Hamilelikte Beslenme Kuralları

Hamilelikte Beslenme Kuralları

Hamileliğin ilk üç ayında bebeğin büyüme ve gelişmesini etkileyen en önemli faktör, sağlıklı bir kromozom yapısına sahip olmasıdır. Bu nedenle bu dönemde annenin beslenme şekli bebeği etkilememektedir. Ancak sonraki dönemlerde annenin beslenme şekli bebeğin sağlıklı gelişimi için oldukça önem taşımaktadır. Hem anne hem de bebek sağlığı açısından hamilelikte beslenme kurallarına dikkat etmek gerekir. Bu kurallardan ilki, ilk üç ay içerisinde sık ama az miktarda beslenilmesi gerektiğidir. Yağsız, kokusuz, baharatsız ve tuzlu yiyecekler ile kraker beyaz leblebi gibi atıştırmalıklar, mide bulantısının bastırılmasında faydalı olmaktadır. Bu dönemde anne, yemek yemek için kendisini zorlamamalıdır. İlk üç ayda canı ne isterse yemeli ancak faydalı olabileceğini düşünerek, istemediği gıdayı almak için gereksiz bir çaba içerisinde olmamalıdır.

Hamilelikte beslenme kurallarından ikincisi, 3. aydan sonraki beslenmenin ciddi bir disiplin istemesi şeklindedir. Hamileliğin 3. ayından sonra hormonların daha sabit seyretmesi nedeniyle anne, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan, kendini rahatlamış hissedecektir.Bu dönemden doğuma kadar olan süreç hem anne hem de bebek için çok önemlidir ve ilk üç ayın tersine çok sıkı bir disiplin gerektirmektedir. Bu dönemde bebeğin gereksinimi olan enerji ihtiyacı artacağı için üç ana öğünle birlikte, üç ara öğün tüketilmelidir. Ara öğünlerde sandviç, süt, yoğurt ve meyve tüketilebilmektedir. Bununla birlikte düzenli olarak, her gün bir adet yumurta yenmeli, haftada en az iki gün kırmızı et yenmeli, bol miktarda balık tüketilmeli, günde en az üç litre su içilmeli, ceviz, badem ve kuru üzüm gibi kuruyemişler tüketilmeli, sigara ve alkolden uzak durulmalı ve düzenli olarak yürüyüş yapılmalıdır.

 

 

Bu Yazımızı Paylaş

Yorumlar (0)

Yorum Yaz